bauchmuskeltrainer

Wie bekomme ich ein Sixpack für den Sommer?

Sixpack mögen von Strandgängern beneidet werden, aber der Aufbau Ihres gesündesten Körpers beginnt unter der Oberfläche. Ein starker Rumpf (Sie wissen, diese Muskeln rund um Ihren Bauchbereich!) Warum? Da die Rumpfmuskulatur der zentralen Achse deines Körpers am nächsten ist, sind sie der Schlüssel für alles, von Gleichgewicht, Stabilität und Bewegung bis hin zu Verletzungsvorbeugung und Energie.

„Wenn die Rumpfmuskeln nicht stark sind, wäre das genau so, als hätten Sie in Ihrem Haus keine tragenden Wände. Das Haus würde zusammenbrechen „, sagt Michele Olson, PhD, Professorin für Sportwissenschaft.

Aber was sind deine Bauchmuskeln genau? Warum sind sie so wichtig? und wie können Sie Ihre Bauchmuskeln in kürzester Zeit festigen? Hilft ein Bauchmuskeltrainer beim ganzheitlichen Aufbau der Muskulatur?

 

Bauchmuskeln 101

Denken Sie, dass die Rumpfmuskulatur gerade jene in Ihrem Bauch sind?

Es gibt vier kollektive Bauchmuskeln:

  • Rectus Abdominis
  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Innere schräge Bauchmuskeln
  • Äußere schräge Bauchmuskeln

Die Rückenmuskeln auch Teil des Rumpfes sind; ebenso wie Hüftmuskeln (Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, innere Oberschenkel und äußere Hüftmuskeln).

 

Warum ist die Bauch- und Rumpfmuskulatur wichtig?

Die Vorteile starker Bauchmuskeln gehen weit über das Aussehen hinaus. „Wenn es richtig gestärkt und aktiviert wird, wird die gesamte Bewegung vom Rumpf des Körpers erzeugt“, sagt Perkins.

Ein fester Satz an Muskulatur hilft uns, praktisch jede Bewegung auszuführen, die wir machen – richtig stehen, richtig sitzen, Bücher, Geldbörsen und Sporttaschen tragen. Müssen Sie auf einem Bein stehen, um etwas hoch oben auf einem Regal zu erreichen? Selbst dabei wird der Rumpf aktiviert!

Tatsächlich trägt ein schwacher Rumpf allzu oft dazu bei, andere Bereiche des Körpers – wie Knie, Rücken, Hüften und Schultern – zu überanstrengen, was zu Schmerzen führen kann.

Deine Hauptmuskeln müssen stark genug sein, um dich nach oben zu ziehen, wenn du sitzt. Wenn dies nicht der Fall ist, wird der Körper an anderen Muskeln zerren und das ist der Fall, wenn Muskelzerrungen, Zerrungen und Verletzungen auftreten.

 

Wie Sie Ihren Rumpf stärken können

Pflegen Sie das Kernbewusstsein, indem Sie sich vorstellen, dass jemand Sie in den Bauch schlagen wird. Sie „straffen“ und kontrahieren Ihre Muskeln nach innen und nach unten. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um den Rumpf zu stärken.

Wenn Sie mehr Zeit und Mühe in die Stärkung dieser Rumpfmuskulatur investieren möchten, tun Sie dies. Legen Sie die Zeit wöchentlich beiseite, um speziell an der Rumpf und Bauchmuskulatur zu arbeiten.

Versuchen Sie es mit 15 Minuten Körpergewichtstraining alle 3-4 Tage oder einer routinemäßigen Trainingseinheit am Bauchmuskeltrainer 2x pro Woche, denn eine Zillion Situps sind nicht das Geheimnis!

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